En este artículo compartimos los mejores consejos de entrenamiento para correr el sendero Comblorane en Combloux.
¿Por qué entrenar antes de correr el sendero Comblorane?
El Comblorane es un test en el que se pone a prueba todo nuestro cuerpo. Este ejercicio físico prolongado será un auténtico trauma para una persona no acostumbrada a este tipo de esfuerzo. Es por ello que es necesario prepararse realizando un entrenamiento regular y progresivo y no sólo trotando una vez al mes.
Incluso para una persona deportista, el entrenamiento es fundamental para afrontar la carrera en buenas condiciones.
Los diferentes tipos de entrenamiento.
Para prepararse, existen diferentes tipos de ejercicios. En el trail running, existen principalmente tres tipos de entrenamiento: la salida larga, el trabajo en el umbral y el split.
La salida larga está hecha para aprender a gestionar un esfuerzo a lo largo del tiempo, para mejorar tu resistencia. Para este ejercicio, aléjate por un tiempo largo definido de antemano y corre a un ritmo constante. Correr en terreno natural es más efectivo porque pondrá a prueba tu estabilidad y apoyo.
Para explicar el trabajo en el umbral, es bueno recordar a qué corresponde la FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima). El FCM es el ritmo del corazón humano durante sus solicitaciones más fuertes.
El entrenamiento de umbral consiste en correr utilizando del 80 al 90% de tu FCM para acostumbrar el cuerpo a una cierta incomodidad y al mecanismo de reciclaje del ácido láctico. Entrenamiento difícil pero más corto, es muy efectivo. Tenga cuidado de no exceder sus límites físicos.
Finalmente, el split consta de fases alternas de esfuerzo intenso y fases de recuperación a lo largo de la sesión de entrenamiento. Método intenso, te permite mejorar rápidamente tu capacidad cardiovascular y tu VMA (velocidad aeróbica máxima).
Planifica tus sesiones
Para un entrenamiento óptimo, variar los tipos de ejercicios es lo más efectivo. Las sesiones deben ser regulares y convertirse en un hábito. ¡Definir un número de sesiones semanales acorde a tus objetivos y tener un estilo de vida saludable son los secretos del éxito!
Si es posible, realice salidas por senderos silvestres para acostumbrarse al terreno. Ve a las montañas a prepararte para el descenso, ya sea para el ascenso o el descenso.
Para un lado más amigable, es posible organizar tu sesión de carrera con un grupo de corredores o un conocido. Sin embargo, asegúrese de que no haya demasiada diferencia de nivel.
Para ilustrar nuestras palabras, le pedimos a Jérémie Marin, atleta combloran, que compartiera su experiencia y sus mejores consejos de entrenamiento para progresar rápidamente. Estén atentos para descubrir su entrevista pronto.
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